Así es como puedes aumentar tus niveles de energía

mayo 29, 2020

Recientemente, han habido muchos rumores sobre el aumento de los niveles de energía y la búsqueda de formas naturales para despejar la mente y que funcione de la mejor manera. Por supuesto, si uno está buscando la solución natural, existen simples pasos que puedes seguir.

Comer una dieta bien balanceada: esto es, en pocas palabras, es el principio básico de la nutrición. Una dieta adecuada asegura que el cuerpo tenga todas las vitaminas y minerales que necesita para funcionar correctamente, y esta es una de las razones por la cual muchas personas tienen problemas de salud.

Hacer ejercicio regularmente: esto es imprescindible. Junto con el aumento de la salud cardiovascular, no hay nada como esto para reducir el estrés y despejar la cabeza, lo que puede hacer que alguien se sienta mucho más alerta y activo.

Dormir lo suficiente y una buena noche de descanso: es difícil encontrar a alguien que diga que se desempeña mejor con menos horas de sueño, y esto es, por supuesto, porque el sueño es donde el cuerpo se reinicia, las células obtienen la energía que necesitan para comenzar al día siguiente, refrescadas y capaces de funcionar adecuadamente.

Estas son las formas naturales de aumentar tu vitalidad y, en general, convertirte en una persona más saludable. Pero cuando se trata de equilibrar la salud con el estrés y los agites de la vida cotidiana, esto no siempre es posible, debido al tiempo y la energía que puede requerir.

Afortunadamente, existen muchas vitaminas y suplementos en el mundo que el cuerpo utiliza como componentes básicos para la correcta función celular , lo que se traduce en sentirte adecuadamente energizado y enfocado. Toma estas medicinas como vitaminas:

Ashwagandha

Ashwagandha es una de las hierbas medicinales más importantes en el Ayurveda indio, que es uno de los sistemas medicinales más antiguos del mundo, se ha cosechado durante siglos por sus raíces y bayas, partes que son tomadas históricamente para hacer medicamentos, y todavía se usan hoy en día. Se cree que aumenta la energía al mejorar la resistencia natural del cuerpo al estrés físico y mental.

También se usa como un adaptógeno, planta medicinal que históricamente se ha usado para tratar y ayudar al cuerpo a combatir enfermedades. En un estudio, publicado por los Institutos Nacionales de Salud (1), las personas que recibieron ashwagandha respondieron positivamente en términos de manejo del estrés; en resumen, mostraron una mejora significativa en varios marcadores de estrés y ansiedad en comparación con los que recibieron un placebo. En particular, tenían los niveles de cortisol un 28% más bajos, una hormona que aumenta en respuesta al estrés; por lo tanto, se puede inferir que la Ashwagandha tuvo algún efecto sobre el nivel de cortisol, lo que se traduce en una menor sensación percibida de estrés.

CoQ10

CoQ10 es el nombre de algo que se conoce coloquialmente como coenzima Q10. Esta es una familia de coenzimas que está presente en los animales y en la mayoría de las bacterias. Se produce naturalmente en el cuerpo humano, y en otras incontables formas, incluyendo ubiquinona y ubiquinol; lo que significa ubicuo en el caso del cuerpo humano es que se encuentra en todas las células.

Todas las células contienen CoQ10, aunque las concentraciones más altas de estas células se encuentran en el corazón, los riñones y el hígado. Las células usan esta enzima para generar energía y protegerse del daño oxidativo. Cuando los niveles de CoQ10 disminuyen, las células no pueden producir la energía necesaria para crecer y mantenerse saludables, lo que puede contribuir a la sensación de fatiga de algunas personas.

El pescado, la carne y las nueces son la fuente natural de esta coenzima para el consumo humano, aunque no hay alimentos ampliamente disponibles en los que las cantidades de CoQ10 sean lo suficientemente grandes como para causar un aumento significativo dentro del cuerpo humano sin un consumo excesivo, lo que nos deja con una Opción: suplementos. (2)

La causa principal de la disminución de los niveles de coenzima Q10 es la edad, y puede ser notablemente baja en personas con insuficiencia cardíaca o enfermedades cardíaca, ciertos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 o en personas que toman estatinas, una clase de medicamentos que se utilizan para reducir el nivel de colesterol presente en la sangre, y es en estas personas donde los suplementos de coenzima Q10 serían de mayor beneficio, ya que la investigación sugiere que es poco probable que los suplementos aumenten la energía en personas que ya tienen los niveles apropiados de la enzima (2) En resumen, los verdaderos candidatos a la suplementación con coenzima Q10 serían las personas mayores que presenten bajos niveles en su cuerpo, o cualquiera que padezca una de las condiciones mencionadas anteriormente.

Vitamina B12

Las vitaminas B juegan un papel vital en el mantenimiento de la buena salud y el bienestar del cuerpo humano. Tienen un impacto directo en los niveles de energía, la función cerebral y el metabolismo celular, lo que significa que las vitaminas B, y especialmente la vitamina B1, tienen un profundo efecto en ayudar a transformar los alimentos que consume en energía utilizable para sus células.

También mantiene los nervios y las células sanguíneas sanas, lo cual es importante para la función diaria y los niveles de energía, ayuda a prevenir un tipo de anemia,causada por un recuento bajo de glóbulos rojos y que a menudo puede causar síntomas de debilidad y lentitud.

Afortunadamente, a diferencia de la coenzima Q10, que no se encuentra en grandes cantidades en los alimentos, y Ashwagandha, que es una planta que se encuentra de forma nativa sólo en un rincón específico del mundo, la vitamina B12 se encuentra en una amplia variedad de alimentos, principalmente en proteínas animales, incluyendo carne, pescado y productos lácteos. Muchos alimentos que comen los americanos también están artificialmente fortificados en B12, que les permite alcanzar el valor diario recomendado de B12 (3) a través de una dieta que puede incluir cosas como productos para untar veganos, leche no láctea y muchos cereales para el desayuno.

Sin embargo, eso no significa que sea imposible desarrollar una deficiencia de B12, que ocurre cuando el cuerpo no obtiene suficiente vitamina o no puede absorber adecuadamente. Esto puede repercutir en la eficiencia de las funciones corporales regulares, como la respiración celular, lo que puede provocar sentimientos de lentitud. Un aumento de vitaminas con B12 en los siguientes datos demográficos de riesgo puede conducir a mayores niveles de energía:

Adultos mayores: aproximadamente el 10-30% de los adultos mayores de cincuenta años tienen dificultades para absorber la vitamina B12 de los alimentos que comen. Esto se debe a que producen menos proteínas y ácidos necesarios para descomponer adecuadamente la vitamina en el estómago y absorber a través de los intestinos. (4)

Veganos: los veganos y los vegetarianos, debido a que no inclueyen los productos animales mencionados anteriormente en su dieta diaria , son algunas de las personas con mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12. Esto se debe a que los alimentos de origen animal, específicamente las proteínas animales, son las únicas fuentes naturales de vitamina B12.

Trastornos gastrointestinales: quienes padecen afecciones que afectan el tracto gastrointestinal, como la enfermedad celíaca o de Crohn, que pueden conducir a una absorción inadecuada de nutrientes, incluida la vitamina B12.

Hierro

El hierro es un nutriente necesario para las funciones vitales adecuadas porque el cuerpo lo necesita para la creación de hemoglobina. La hemoglobina es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos y es la responsable de transportar el oxígeno que se acumula en los pulmones a los órganos y tejidos que lo necesitan en todo el cuerpo. Sin cantidades suficientes de hierro presente en el cuerpo, los glóbulos rojos no pueden hacer su trabajo principal: suministrar oxígeno a los tejidos del cuerpo.

El resultado de esto es, por supuesto, una anemia por deficiencia de hierro, que es la falta de glóbulos rojos presentes en el cuerpo debido a la escasez del mismo, y esto puede hacer que la persona que lo padece se sienta fatigada y débil. Las causas de la anemia por deficiencia de hierro pueden incluir:

Dieta pobre en hierro: principalmente, las personas no obtienen suficiente hierro a través de sus alimentos, ya que una dieta variada puede ser todo lo que se requiere para garantizar una nutrición adecuada. Las fuentes más ricas de hierro que están disponibles en la dieta humana son las carnes y los mariscos; por esta razón, los veganos y quienes renuncian a estas fuentes de hierro requieren aproximadamente 1.8 veces más de hierro en su dieta que los humanos omnívoros.

Pérdida de sangre: más de la mitad del hierro que está presente en el cuerpo está en la sangre. Por lo tanto, los períodos abundantes o el sangrado interno, u otras lesiones traumáticas, pueden agotar drásticamente los niveles de hierro en el cuerpo, causando sensación de lentitud y aturdimiento.

Embarazo: Además, las mujeres embarazadas requieren el doble de hierro que un ser humano normal, y esto se debe a que están ingiriendo hierro por dos. Necesitan el doble de hierro para mantener el crecimiento fetal normal, pero aproximadamente la mitad de todas las mujeres embarazadas desarrollan anemia por deficiencia de hierro debido a este gran requerimiento.

En estos casos, se necesitaría un suplemento de hierro para evitar complicaciones asociadas con esta anemia; si no se trata por completo, estas complicaciones pueden variar desde fatiga hasta aturdimiento y sensación de lentitud o somnolencia. Sin embargo, debido a que la ingesta excesiva de hierro conlleva sus propios riesgos para la salud, debe consultar a un profesional médico para asegurarse de que los suplementos de hierro sean adecuados para usted. (5)

Vitamina C

Finalmente, la vitamina C. Es uno de los estimuladores del sistema inmunológico más ampliamente reconocidos, y por una buena razón. Es conocida como una vitamina esencial, lo que significa que es una de las vitaminas que el cuerpo humano no puede producir de forma natural. Desempeña muchos roles en el cuerpo y se ha relacionado con impresionantes beneficios para la salud (6).

También conocido como ácido ascórbico, es uno de los nutrientes más seguros y efectivos que existen para el consumo humano. Los beneficios de la vitamina C pueden incluir protección contra deficiencias en el sistema inmune, enfermedades cardiovasculares, problemas de salud prenatal, enfermedades oculares e incluso arrugas; también es soluble en agua, lo que ha llevado a muchos suplementos de vitamina C de venta libre que están ampliamente disponibles para el consumo humano, y esto es bueno, ya que lo que es ideal para el consumo humano en realidad puede ser cerca de cinco veces el valor diario recomendado (la investigación señala que es de 500 miligramos por día) y un límite superior seguro para el consumo de la vitamina ronda los 2.000 miligramos por día.

Sin embargo, esto no significa que sea imposible completar la dieta con alimentos ricos en vitamina. Todos los cítricos, incluidas las naranjas, pomelos y mandarinas, lo contienen, junto con los pimientos, las espinacas, la col rizada y el brócoli. Debido a que el cuerpo no tiene forma de almacenarlo, es importante consumir vitamina C todos los días, idealmente en una dieta variada, aunque los suplementos de vitamina C siguen siendo una opción viable.

Te invitamos a ver el siguiente video para conocer como nuestras terapias de suero pueden fortalecer tu sistema inmunológico y brindarte más energía: